Banyak orang secara teratur mengalami ngidam gula.
Para ahli kesehatan percaya bahwa ini adalah salah satu alasan utama mengapa sangat sulit untuk tetap berpegang pada pola makan yang sehat.
Mengidam didorong oleh kebutuhan otak Anda untuk "hadiah" - bukan kebutuhan tubuh Anda akan makanan.
Jika Anda hanya dapat satu gigitan dan berhenti di sana, memanjakan sedikit ketika Anda mendapatkan keinginan adalah baik-baik saja.
Tetapi jika Anda cenderung binge dan makan berlebihan segera setelah Anda merasakan makanan bergula, maka menyerah pada keinginan adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan.
Berikut ini adalah rencana 3 langkah sederhana untuk menghentikan ngidam gula.
1. Jika Anda Lapar, Makanlah Makanan Sehat dan Mengisi
Sangat penting untuk menyadari bahwa keinginan tidak sama dengan rasa lapar.
Bukan tubuh Anda yang memanggil energi, otak Anda memanggil sesuatu yang melepaskan banyak dopamin dalam sistem hadiah.
Saat Anda merasa lapar saat lapar, perasaan itu sulit ditolak.
Bahkan, keinginan yang dipadu dengan rasa lapar adalah dorongan kuat yang kebanyakan orang sulit untuk atasi.
Jika Anda merasa lapar saat lapar, salah satu trik terbaik adalah makan makanan sehat dengan segera. Stok dapur Anda dengan makanan ringan sehat atau makanan siap saji.
Makanan kaya protein, seperti daging, ikan, dan telur sangat baik untuk menahan rasa lapar (1).
Makan makanan sungguhan mungkin tidak terasa sangat menggiurkan ketika Anda memiliki keinginan untuk makanan sampah yang manis. Tetapi jika Anda benar-benar perlu menurunkan berat badan, ketahanan sangat berharga dalam jangka panjang.
Ringkasan
Ketika Anda mengalami keinginan dan rasa lapar pada waktu yang bersamaan, paksalah diri Anda untuk memiliki makanan yang sehat daripada makanan sampah.
2. Mandi Air Panas
Beberapa orang yang mengalami ngidam gula telah menemukan bahwa mandi air panas atau mandi memberikan kelegaan.
Air harus panas - tidak terlalu panas hingga Anda membakar kulit tetapi cukup panas sehingga hampir merasa tidak nyaman.
Biarkan air mengalir di punggung dan bahu Anda sehingga memanaskan Anda. Tetap di sana setidaknya 5–10 menit.
Pada saat Anda keluar dari kamar mandi, Anda cenderung memiliki perasaan "linglung", seolah-olah Anda telah duduk di sauna untuk waktu yang lama.
Pada saat itu, keinginan Anda kemungkinan besar akan hilang.
Ringkasan
Laporan anekdotal menunjukkan bahwa mandi air panas atau mandi mungkin efektif untuk menghentikan keinginan.
3. Pergi untuk Jalan Cepat di Luar
Hal lain yang bisa berhasil adalah pergi keluar untuk berjalan cepat.
Jika Anda seorang pelari, berlari akan lebih baik.
Ini berfungsi dua kali lipat. Pertama, Anda menjauhkan diri dari makanan yang Anda idamkan.
Kedua, latihan akan melepaskan endorfin, atau zat kimia "merasa baik" di otak Anda, yang dapat membantu mengubah keinginan tersebut.
Jika Anda tidak bisa pergi keluar, lakukan beberapa set burpees yang melelahkan, push-up, squats berat badan atau latihan berat badan lainnya.
Ringkasan
Pergi untuk berjalan cepat atau berlari dapat membantu mengurangi rasa lapar.
Hal Lain Yang Mungkin Berfungsi
Saya cukup yakin ketiga langkah di atas akan berhasil bagi sebagian besar orang untuk menghentikan hasrat gula.
Tapi tentu saja, pilihan terbaik sejauh ini adalah untuk mencegah keinginan ini sejak awal.
Untuk melakukan itu, buang semua makanan sampah keluar dari rumah Anda. Jika Anda menyimpannya dalam jarak dekat, Anda meminta masalah. Sebaliknya, jagalah makanan sehat agar mudah dijangkau.
Juga, jika Anda makan sehat dan berolahraga beberapa kali per minggu, kemungkinan Anda tidak akan mengidam hampir sama seringnya.
Berikut 11 tips berguna untuk menghentikan keinginan ngemil:
Minum segelas air. Sebagian orang mengatakan bahwa dehidrasi bisa menyebabkan keinginan ngemil.
Makan buah. Memiliki sepotong buah dapat membantu memuaskan keinginan ngemil bagi sebagian orang. Pisang, apel, jeruk bekerja dengan baik.
Hindari pemanis buatan. Jika Anda merasa bahwa pemanis buatan memicu keinginan untuk Anda, Anda mungkin ingin menghindarinya (2).
Makan lebih banyak protein. Protein sangat bagus untuk kenyang, dan dapat membantu dengan mengidam juga (1).
Bicaralah dengan seorang teman. Hubungi atau temui seseorang yang mengerti apa yang sedang Anda alami. Jelaskan bahwa Anda sedang mengalami keinginan dan mintalah beberapa kata dorongan.
Tidur nyenyak. Tidur dengan benar dan menyegarkan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mencegah mengidam (3).
Hindari stres berlebih. Sama seperti tidur, menghindari stres dapat membantu mencegah mengidam (4).
Hindari pemicu tertentu. Cobalah untuk menghindari aktivitas atau tempat tertentu yang memberi Anda mengidam, seperti berjalan melewati McDonald's.
Ambil multivitamin. Ini akan membantu mencegah segala kekurangan.
Baca daftar Anda. Akan sangat membantu jika Anda membawa daftar alasan mengapa Anda ingin makan sehat, karena akan sulit untuk mengingat hal-hal seperti itu ketika Anda mendapatkan keinginan.
Jangan membuat dirimu kelaparan. Cobalah untuk mencegah diri Anda menjadi terlalu lapar di antara waktu makan.
Ringkasan
Banyak metode lain yang dapat membantu Anda mengatasi keinginan akan gula. Ini termasuk minum segelas air, tidur nyenyak dan makan makanan berprotein tinggi.
Garis bawah
Jika Anda bisa makan junk food sesekali tanpa binging dan merusak kemajuan Anda, maka lakukanlah.
335/5000
Itu berarti Anda adalah salah satu orang yang beruntung yang dapat menikmati hal-hal ini dalam jumlah sedang.
Tetapi jika Anda tidak bisa mengendalikan diri sendiri di sekitar makanan seperti itu, cobalah untuk menghindari mereka sebanyak mungkin.
Menyerah pada keinginan hanya akan memberi makan kecanduan.
Jika Anda berhasil menolak, keinginan akan semakin melemah seiring waktu dan akhirnya hilang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar